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莲香岛健康美容:久坐一族应该如何应对久坐带来的负面影响  

2017-08-13 07:26:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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随着电脑等电子科技产品在办公中的广泛运用,现在电脑族也越来越多了。虽说电脑给我们带来了诸多方便,但是不得不承认的是,在电脑前面坐久了之后身体毛病也变多了。久坐一族应该如何应对久坐带来的负面影响?

久坐一族的健康对策

1. 扩胸运动

站起来,身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态。这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛,放松身体,还能够有助于丰胸。



2. 伸懒腰

两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶,有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉,缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。

3. 拉伸背部肌肉

(1)在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

(2)保持(1)的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复动作建议:闭上眼睛更容易放松,30秒一次,每天至少做两次。

4. 放松胸部和背部肌肉

(1)椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

(2)保持(1)的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

建议:尽量收腹,腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒,每天至少做两次。

5. 菱形运动

站起来站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。

更多女性健康美容信息尽在莲香岛。
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